SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady przodu

  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2014-04-02 10:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2014-03-31 11:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 20:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, dzisiaj zamiast frontow proboalem zrobic przysiady ze sztanga nad glowa. Zostalem niemile zaskoczony, przy schodzeniu nizej sztanga zza glowy przesuwa sie do przodu co powoduje ze ja po prostu opuszczam, gdy na prawde staram sie ja zachowac nad glowa i lekko za karkiem przy zejsciu nizej czuje straszne wygiecie w kregoslupie i lekki bol. Co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 23:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, dzisiaj zamiast frontow proboalem zrobic przysiady ze sztanga nad glowa. Zostalem niemile zaskoczony, przy schodzeniu nizej sztanga zza glowy przesuwa sie do przodu co powoduje ze ja po prostu opuszczam, gdy na prawde staram sie ja zachowac nad glowa i lekko za karkiem przy zejsciu nizej czuje straszne wygiecie w kregoslupie i lekki bol. Co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 08:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, dzisiaj zamiast frontow proboalem zrobic przysiady ze sztanga nad glowa. Zostalem niemile zaskoczony, przy schodzeniu nizej sztanga zza glowy przesuwa sie do przodu co powoduje ze ja po prostu opuszczam, gdy na prawde staram sie ja zachowac nad glowa i lekko za karkiem przy zejsciu nizej czuje straszne wygiecie w kregoslupie i lekki bol. Co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 03:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, dzisiaj zamiast frontow proboalem zrobic przysiady ze sztanga nad glowa. Zostalem niemile zaskoczony, przy schodzeniu nizej sztanga zza glowy przesuwa sie do przodu co powoduje ze ja po prostu opuszczam, gdy na prawde staram sie ja zachowac nad glowa i lekko za karkiem przy zejsciu nizej czuje straszne wygiecie w kregoslupie i lekki bol. Co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 16:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14107 Data: 2010-05-04 18:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plat 5 dnowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20 biceps: uginanie sztangi 3x12 10 8 6 uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-06-04 17:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plat 5 dnowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20w koncowej fazie mc biceps: uginanie sztangi 3x12 10 8 6 uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-06-04 17:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7838 Data: 2016-03-06 13:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8925 Data: 2013-08-06 14:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio sporo pracy a malo czasu więc nawet nie było kiedy pisać. Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8925 Data: 2013-08-12 12:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8925 Data: 2013-08-16 14:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2003-05-17 16:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spotkałem chłopaków po Spartańskich Kopytach-dwóch przyszło na trening ale siadając na ławce do ćwiczeń robili to z wyraźnym trudem. Trzeci kolega-ten co na końcu robił przysiady z przodu-nie przyszedł bo tak go nogi bolały ,że ledwo chodzi. Co prawda on mnie trenuje od pozostałych i nawet w takim przedsięwzięciu od razu to wychodzi . Ale [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-04 09:54:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masówa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie na max pompki w podporze tyłem A co do nóg jako pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady ze sztangą z przodu, później, hak przysiady, wspięcia na palce w staniu, wspięcia na palce w siadzie i to chyba by było na tyle, pozdro.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-06-22 22:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po roku treningów mój pierwszy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Z powodu wyjazdu dopiero we czwartek i w sobotę udało mi się kontynuować treningi. Posłuchałem dobrych rad i klasyczny MC zamieniłem z powrotem na RDLa (jeszcze nie wiem czy z prawidłową techniką), do tego podciągam się na drążku (chociaż jest ciężko), pomagając sobie nogami + jedna seria na maszynie dopóki nie dobije do 8 powt na drążku we [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2012-12-03 00:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek siłowni-ektomorfik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą w opadzie -wiosłowanie hantla w opadzie -martwy ciąg -przemienne unoszenie przedramion z hantlami -unoszenie przedramion ze sztangą Piątek(nogi, brzuch) -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -wykroki z hantlami -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg z hantlami -brzuszki -unoszenie nóg leżąc Tak wygląda mój [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-01-30 19:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka i wyniki do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie mam w domu lustra wystarczająco nisko xD Ale mogę podać wyniki,: Przysiady 3x315lbs Przysiady ze sztąngą z przodu 3x275lbs Martwy ciąg na prostych nogach 3x335lbs Leg press (nie mam pojęcia jak to się poprawnie nazywa po polsku) 5x1000lbs bo więcej nie dało się włożyć na maszyne xD Leg extensions - 5x225lbs z tak zwanym time under tension [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2014-09-05 18:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)